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關於專注、睡眠和習慣養成的文章。整理成今天就能動手做、也能用 App 記下來的方法，引用研究時附上出處。

• 2026年10月23日 · 3 分鐘番茄鐘工作法是什麼？規則、效果與5個讀書技巧番茄鐘工作法（番茄鐘讀書法）就是專注25分鐘、休息5分鐘。這篇說明它的規則、研究發現的效果與限制，以及想拉長真正專注的讀書時間，一開始就該做到的5件事。
• 2026年10月23日 · 2 分鐘睡眠週期怎麼算？幾點睡覺最好：90分鐘算法與限制同樣睡7小時，有時醒來精神好，有時卻昏昏沉沉。這篇說明睡眠週期是什麼、怎麼從起床時間以90分鐘往回推算幾點睡最好，以及這個算法的限制。
• 2026年10月23日 · 3 分鐘養成習慣要多久？不是21天，研究說是66天「21天養成習慣」其實不是研究得出的數字。來看看實際實驗中養成一個習慣花了多久、為什麼偶爾漏掉一天也沒關係，以及讓習慣持久的方法。
• 2026年10月23日 · 3 分鐘習慣追蹤怎麼記？打卡、次數、時間，該選哪一種記錄方式同樣是閱讀習慣，想回頭看的東西不同，適合的記錄方式也不同。這篇整理出選擇的標準：每日打卡、每日次數、每日時間、每週次數、每週時間，各適合記錄什麼。
• 2026年10月23日 · 2 分鐘待辦清單怎麼寫？把「做到什麼程度算完成」也寫進去只寫「做作品集」這種待辦事項，不會告訴你該在哪裡停手。用實例說明怎麼在今天的待辦清單上，一併寫下完成時的狀態和第一個動作。
• 2026年10月23日 · 2 分鐘事情的優先順序怎麼排？先別把堆著沒做的事全塞進今天把堆著沒做的事原封不動搬進今天的清單，計畫只會塞得比時間還滿。用實例說明怎麼把每一項分成「今天做」、「改到別天」、「這週先拿掉」，排出優先順序。
• 2026年10月23日 · 2 分鐘看書記不住、讀完就忘？重讀之前先做提取練習讀的時候都懂，闔上書卻說不出來？重讀之前，先把記得的內容從腦中提取出來。這篇介紹提取練習（主動回想）在英文學習和一般閱讀上的做法，以及背後的研究根據。
• 2026年10月23日 · 2 分鐘工作被打斷後怎麼重新開始？把停下的地方寫成一行筆記離開座位一下再回來，總要先找自己做到哪裡。用工作和讀書的例子，說明怎麼用一行字記下停在哪裡，以及回來後要先看哪份資料。
• 2026年10月23日 · 2 分鐘健身紀錄怎麼寫？每週練兩次，也能從上次的紀錄接著練想不起上次用幾公斤做了幾下？只要記下下次訓練時會看的4件事就好。附上重訓紀錄範例，也說明怎麼把算出的數值和原始數字放在一起，以及週末要回顧的兩件事。
• 2026年10月23日 · 2 分鐘訓練容量怎麼算？重訓訓練量的計算與紀錄方法訓練容量（volume load）怎麼算？用實例說明重量 × 次數 × 組數的算法、每組次數不同時怎麼算，以及和過去紀錄比較時要注意的地方。