習慣追蹤怎麼記？打卡、次數、時間，該選哪一種記錄方式

用習慣追蹤記錄閱讀時，有些日子只要打個勾、記下「今天讀了」就夠了，有些日子則想留下讀了幾分鐘。同樣是閱讀，可以依照自己想回頭看什麼，來選擇記錄的方法。

以下是 Haruda Ritual 開發團隊整理的選擇標準。不用 App 也沒關係，紙本日曆或筆記本同樣適用。

只想知道今天有沒有做到，就用打卡

像「睡前讀一段書」這種做一次就算今天完成的行為，可以用打卡來記錄。

今天讀了一段，就留下一個完成記號。就算讀得更多，也一樣只打一次卡。因為這筆紀錄的目的，在於「有沒有做」，而不是「做了多久」。

如果是剛開始的習慣，也可以把完成的標準簡短寫下來。與其寫「閱讀」，不如寫「打開書讀一段」，比較容易想起今天要做什麼。

一天會做好幾次，就用次數

一天之中會重複做的行為，可以記下做了幾次。例如把要整理的東西一件件放回原位，每做一次就加一次。

開始記次數之前，先決定「一次」的標準。「整理一次」指的是一件東西，還是書桌的一個區塊？標準一變，之後就很難比較數字。

目標是三次、實際做了兩次，就記兩次。這樣就能分清楚達成目標的日子，和只做到一部分的日子。

想回頭看花了多少時間，就用時間

想知道「這週花了多少時間閱讀」，就記錄實際讀的時間。今天讀了10分鐘就記10分鐘，另一天讀了5分鐘就記5分鐘。

最好把預計要讀的時間和實際讀的時間分開。就算晚上原本打算讀20分鐘，實際只讀了7分鐘，那天的紀錄就是7分鐘。

要選哪種記錄方式，取決於你想回答的問題。想知道「今天有沒有翻開書」，就從打卡開始；想知道「花了多少時間」，就從時間開始。

很難每天做，就以一週來看

如果每週的行程都不一樣，也可以用一週為單位來安排。如果「每天10分鐘」不太適合你的生活，就改成訂下這週做得到的時間或次數。

一週後看看實際留下的紀錄，再調整下週的計畫。如果是只打算在特定幾天做的行為，最好也把預定的星期幾一起寫下來。

一週後，確認記錄起來順不順手

不必一開始就把所有行為都記得很詳細。先從一個行為、一種方式開始，一週後再看看這些紀錄有沒有幫上忙。

如果老是忘記記錄，就換個記錄的時間點；如果「一次」的標準讓你搞混，就改改項目名稱。休息的日子，也可以像「很晚才到家」這樣，留一句當天的狀況。

在 Haruda Ritual 裡，可以用每日打卡、每日次數、每日時間、每週次數、每週時間來記錄習慣，並在一個月的日曆上看出整體的進度。每個項目也能留下當天的備註。先挑一個想記錄的行為，選一種適合它的方式吧。