睡眠週期計算機

怎麼計算的？

睡眠會從淺眠（非快速動眼期第1、2階段）進入深眠（第3階段），再轉為快速動眼期，整晚反覆好幾輪。第一次快速動眼期大約在入睡後90分鐘出現，一個週期通常是90分鐘左右。

這個計算機會從起床時間往回扣掉6個、5個、4個90分鐘的週期，再扣掉入睡需要的時間，算出該上床的時間。選擇「用就寢時間算」則反過來，在上床時間加上入睡需要的時間和週期，算出適合起床的時間。

為什麼配合週期醒來比較不累？

剛睡醒時腦袋昏昏沉沉、身體也很重的狀態，稱為睡眠慣性（sleep inertia）。有研究指出，從深眠中被叫醒時，這種狀態會更嚴重、持續更久。這個計算機的目的，就是讓鬧鐘在週期結束、睡眠變淺的時候響起。

要睡幾個小時才夠？

美國國家睡眠基金會（NSF）建議18～64歲成人每天睡7～9小時，14～17歲青少年睡8～10小時。美國睡眠醫學會（AASM）也建議成人至少睡7小時。換算成週期，成人是5～6個週期（7小時30分～9小時），所以計算結果中這兩個選項標示了「建議」。

4個週期（6小時）也一併列出，方便比較。配合週期醒來或許比較不累，但睡眠不足的事實並不會因此改變。

為什麼算出來不一定準？

• 週期長短因人而異，同一個人每晚也不一樣，大約在70～120分鐘之間。
• 前半夜深眠比較長，越接近早上，快速動眼期越長，每個週期的組成都不同。
• 入睡需要的時間，也會隨當天的狀況改變。

所以結果不是標準答案，而是起點。觀察幾天，以醒來最有精神那天的就寢時間為基準，每次提早或延後15分鐘試試看。

守住就寢時間的方法

• 先固定起床時間。週末也別比平常晚起太多，入睡時間自然會跟著穩定下來。
• 在該上床的時間設個提醒。Haruda Alarm 會在設定的時間提醒你記錄睡眠，睡前也會告訴你現在入睡能睡幾個小時。
• 記下起床和入睡的時間。只要累積一週，就看得出適合自己的睡眠時間。

想更了解睡眠週期，可以讀讀睡眠週期怎麼算這篇文章。