健身紀錄怎麼寫？每週練兩次，也能從上次的紀錄接著練
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這週本來決定每天都去健身房，結果星期一去了一次就停了。想再去的時候，卻想不起上次用幾公斤做了幾下。下班後拿起手機想整理筆記，結果滑去看別的東西。
這時候，與其把計畫訂得更大，不如先決定現在做的訓練要怎麼記錄。如果你已經一週練兩三次，有時比起每天連續的打卡記號，更需要的是這週實際練了幾次，以及上次留下的筆記。
只記下次訓練時要看的4件事
練完之後，寫下這4件事：
- 日期
- 訓練動作
- 重量、次數和組數
- 留給下次自己的一句話
以下是虛構的紀錄範例，並非真實使用者的成果。
10月18日 臥推
60kg × 8下 × 3組
備註：最後一組也做到8下。下次先看這筆紀錄。
不必重新整理得很漂亮。寫在平常用的手機備忘錄或筆記本上，下次打開時看得懂自己做了什麼就好。
算出的數值和原始數字放在一起
在這個例子裡，用重量 × 次數 × 組數計算，就是 60 × 8 × 3 = 1,440kg。
如果只留下總數，就看不出用幾公斤、每組做了幾下。把原始筆記和算出的數值放在一起，才能回頭確認上次練了什麼。這個數字是回顧同一動作、同樣條件下紀錄的線索，別只憑總數大小判斷訓練的好壞。計算方法詳細寫在訓練容量怎麼算這篇文章。
與其填滿休息的日子，不如記下實際練的那天
原本想星期二去、結果星期五才去，就記下星期五實際做的訓練。不需要為了把日曆填滿，在沒練的日子也打上完成記號。
週末只回顧兩件事：
- 這週實際練了幾次
- 下次訓練前想再看一次的筆記是哪一則
紀錄中斷了，不代表就結束了。下次去運動前，先打開上一則筆記，就能從這裡重新開始。
想把紀錄和筆記放在同一個地方
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