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集中すること、よく眠ること、習慣を積み重ねることについて書いています。今日から試せる形にまとめ、研究を引用するときは出典を示します。

• 2026年10月23日 · 3分で読めますポモドーロ勉強法とは？やり方・効果と集中時間を増やす5つのコツ25分集中して5分休むポモドーロ・テクニック（ポモドーロ勉強法）の意味とやり方、研究からわかる効果と限界、本当に集中した勉強時間を増やすために最初から守りたい5つのコツをまとめました。
• 2026年10月23日 · 3分で読めます睡眠サイクル90分の計算方法：何時に寝ればスッキリ起きられる？同じ7時間眠っても、スッキリ起きられる日とぼんやりする日があります。睡眠サイクルとは何か、起きる時刻から90分単位で逆算して何時に寝ればいいかを計算する方法と、その限界をまとめました。
• 2026年10月23日 · 3分で読めます習慣化には何日かかる？21日ではなく66日、研究でわかった期間とコツ「21日で習慣になる」という説は、研究から出た数字ではありません。実際の実験で習慣化にかかった期間と、1日くらい休んでも大丈夫な理由、長続きする習慣のつくり方をまとめました。
• 2026年10月23日 · 3分で読めます習慣の記録方法：チェック・回数・時間、どれで残す？同じ読書の習慣でも、あとで何を振り返りたいかによって記録のしかたは変わります。習慣トラッカーや紙のカレンダーで、チェック・1日の回数・1日の時間・週の回数・週の時間のどれを選ぶか、その基準をまとめました。
• 2026年10月23日 · 2分で読めますToDoリストの書き方：「どこまでやれば完了か」まで書く「ポートフォリオ作業」とだけ書いたToDoは、どこで手を止めればいいかを教えてくれません。今日のToDoリストに、完了の状態と最初の行動を一緒に書く方法を、例を挙げてまとめました。
• 2026年10月23日 · 2分で読めますタスクの優先順位の決め方：やり残しを全部今日に回す前にやり残したタスクをそのまま今日のリストに足すと、予定ばかりが増えていきます。各項目を「今日やる」「別の日に移す」「今週はやらない」に分けて優先順位を決める方法を、例を挙げてまとめました。
• 2026年10月23日 · 3分で読めます本を読んでもすぐ忘れるなら：読み返す前に「想起練習」を読んでいるときはわかるのに、本を閉じると説明できない。そんなときは読み返す前に、覚えていることを先に思い出してみましょう。英語の勉強や読書のアウトプットに使える想起練習（アクティブリコール）のやり方と、その根拠をまとめました。
• 2026年10月23日 · 2分で読めます中断した作業を再開するとき：どこまでやったかをメモに残す方法少し席を外して戻ると、まずどこまでやったかを探すことになります。作業を止めたところと、再開したら最初に見る資料を一行で残す方法を、仕事と勉強の例でまとめました。
• 2026年10月23日 · 2分で読めます筋トレの記録方法：週2回のジム通いを次回につなげる書き方前回何kgで何回やったか思い出せないなら、次のトレーニングで読み返す4つのことだけを残してみましょう。筋トレの記録例と、計算した値を一緒に残す方法、週末に振り返る2つのことをまとめました。
• 2026年10月23日 · 2分で読めますトレーニングボリュームの計算：総負荷量の求め方と記録への活かし方重量 × 回数 × セット数で求めるトレーニングボリューム（総負荷量・ボリュームロード）の計算方法と、セットごとに回数が違うときの計算、前回の記録と比べるときの注意点を、例を挙げてまとめました。