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집중하고, 잘 자고, 습관을 쌓는 법에 대해 씁니다. 오늘 바로 해 볼 수 있는 방법을 정리하고, 연구를 인용할 때는 출처를 답니다.

• 2026년 10월 23일 · 6분 분량뽀모도로 공부법: 뜻과 규칙, 순공시간 늘리는 5가지 방법25분 집중하고 5분 쉬는 뽀모도로(포모도로) 기법의 뜻과 규칙, 연구가 말하는 효과와 한계, 순공시간을 늘리기 위해 처음부터 지키면 좋은 다섯 가지를 정리했습니다.
• 2026년 10월 23일 · 5분 분량수면 주기 계산법: 몇 시에 자야 개운할까 (90분 공식과 한계)같은 7시간을 자도 개운한 날과 멍한 날이 있습니다. 수면 주기가 무엇인지, 일어날 시각에서 몇 시에 자야 하는지 90분 단위로 거꾸로 계산하는 법과 그 한계를 정리했습니다.
• 2026년 10월 23일 · 6분 분량습관 만들기 기간은 21일이 아니라 66일: 연구로 본 습관 형성‘21일이면 습관이 된다’는 말은 연구에서 나온 숫자가 아닙니다. 실제 실험에서 걸린 시간과, 하루쯤 빠뜨려도 괜찮은 이유, 오래가는 습관을 만드는 방법을 정리했습니다.
• 2026년 10월 23일 · 4분 분량습관 기록 방법: 체크 · 횟수 · 시간 중 무엇으로 남길까같은 독서 습관이라도 무엇을 돌아보고 싶은지에 따라 기록 방식이 달라집니다. 체크 · 하루 횟수 · 하루 시간 · 주간 횟수 · 주간 시간 중 어떤 것을 고를지 기준을 정리했습니다.
• 2026년 10월 23일 · 3분 분량할 일 목록 잘 쓰는 법: 오늘 끝낼 상태까지 적기‘포트폴리오 작업’처럼 적어 둔 할 일은 어디서 멈춰야 할지 알려 주지 않습니다. 오늘 할 일 목록에 끝낼 상태와 첫 행동을 함께 적는 법을 예시로 정리했습니다.
• 2026년 10월 23일 · 3분 분량일의 우선순위 정하는 법: 밀린 일을 전부 오늘로 옮기기 전에밀린 일을 그대로 오늘 목록에 더하면 계획이 먼저 늘어납니다. 각 항목을 오늘 하기 · 다른 날로 옮기기 · 이번 주에서 빼기로 나누어 우선순위를 정하는 법을 예시로 정리했습니다.
• 2026년 10월 23일 · 4분 분량책 읽고 기억이 안 남을 때: 다시 읽기 전에 인출 연습읽을 때는 알겠는데 책을 덮으면 설명이 안 된다면, 다시 읽기 전에 기억나는 내용을 먼저 꺼내 보세요. 영어 공부와 독서에 쓰는 인출 연습과 그 근거를 정리했습니다.
• 2026년 10월 23일 · 3분 분량하던 일을 다시 시작할 때: 멈춘 곳을 메모로 남기는 법잠깐 자리를 비웠다 돌아오면 어디까지 했는지부터 찾게 됩니다. 멈춘 지점과 돌아와서 먼저 볼 자료를 한 줄로 남기는 법을 업무와 공부 예시로 정리했습니다.
• 2026년 10월 23일 · 3분 분량헬스 운동 기록 방법: 주 2회 운동을 다음 기록으로 잇기지난번에 몇 kg으로 몇 회 했는지 떠오르지 않는다면, 다음 운동에서 읽을 네 가지만 남겨 보세요. 운동 기록 예시와 계산한 값을 함께 두는 법, 주말에 돌아볼 두 가지를 정리했습니다.
• 2026년 10월 23일 · 3분 분량운동 볼륨 계산법: 볼륨 로드를 구하고 기록에 쓰는 법무게 × 횟수 × 세트로 구하는 운동 볼륨(볼륨 로드)의 계산법과, 세트마다 횟수가 다를 때 계산하는 법, 지난 기록과 비교할 때 주의할 점을 예시로 정리했습니다.